坐月子类型大比拼/1月子期饮食问答/5
第一章. 水——滋润女人的“源泉”/12维生素C——美容的良药/16蛋白质——提高机体免疫力/20脂肪——恢复身体机能/24碳水化合物——补充营养素/28钙——促进骨骼发育/32铁——产后营养补血站/36锌——促进伤口愈合/40
第二章. 春季——保存体内阳气/44夏季——及时补充水分/46秋季——科学进补重养阴/48冬季——养肾禁寒凉/50
第三章.坐月子体质调养饮食秘方 阴虚体质滋阴润燥,补充水分/54阳虚体质湿补阳气,增强体质/58气虚体质益脾健胃,补气活血/62气郁体质行气活血,安神养心/66血瘀体质活血化瘀,疏通气血/70平和体质清淡为主,不可偏嗜/74痰湿体质健脾化湿,行气祛痰/78湿热体质祛热化湿,补血益气/82特禀体质荤素搭配,益气固表/86
第四章.滋养月子妈妈的食物与中药 坐月子最宜吃的食物/ 90 鸡肉——健身,通乳/ 90鸡蛋——补充蛋白质/ 94黄豆——提高免疫力/ 98小米——缓解消化不良/ 102黑芝麻——润肠通便,滋养秀发/ 106红糖——帮助人体补血排瘀/ 110牛奶——增强体力,美容养颜/ 114海带——益气补血,通乳/ 118
月子期应少吃的食物/ 166
巧克力/ 166味精/ 166 月子期应慎吃的食物/ 167 辣椒/ 167盐/ 167酒/ 168人参(月子初期)/ 169浓茶/ 169麦乳精/ 170
第五章.月子四周全程营养饮食方案 第1周——以促进新陈代谢为主/ 172第2周——调理气血/ 188第3周——补虚养血/ 194第4周——改善虚弱体质/ 200
第六章食补调养月子期不适症状 产后恶露不净/206产后贫血/214产后水肿/208产后出血/216产后失眠/210产后食欲不振/218产后脱发/212产后便秘/220
第七章.特殊新妈妈饮食调养需不同 产后腹泻/222产后腹痛/224产后疲劳/226产后多汗/228产后缺乳/230产后乳腺炎/232 剖宫产新妈妈/248乙肝新妈妈/250甲亢新妈妈/252糖尿病新妈妈/254产褥热/234产后牙龈炎/236产后尿失禁/238产后痔疮/240产后关节痛/242产后抑郁/244 高血压新妈妈/256心脏病新妈妈/258素食新妈妈/260高龄新妈妈/262
第八章.月子期美容塑身全计划 补水保湿/266消除眼袋/278排毒养颜/268除皱抗衰/280美白肌肤/270乌发亮发/282祛斑美肌/272修身美腿/284紧致毛孔/274收腹美臀/286祛痘护肤/276丰胸美体/288 附录一.饮食习惯测一测/292附录二.常用食物属性一览表/295附录三.月子期五大经典补品/298附录四.月子期必备护理常识/302
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