月子期是女性一生中调理身体与增强体质的关键时期之一，关系到女性的健康与形象。本书就月子期需要注意的各项事宜向各位新妈妈们介绍饮食要求，开始它以问答的形式讲解了月子期饮食的关键点，之后按照营养素、体质、季节的不同分别介绍了相对应的饮食要点。另外，食材、中药进补，每周饮食汇总，特殊新妈妈进补重点，常见不适与病症的饮食调理与美容塑身是本书的关键点，绝对可以帮助各位新妈妈们轻松、安然度过月子期。

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为什么新妈妈月子初期要喝黑豆酒？

黑豆酒不仅可以帮助新妈妈排出恶露，还可以祛风除湿、通利乳汁、强健筋骨，所以新妈妈在月子初期适量饮用，不仅能提高身体的抗病能力，而且对一系列产后不适，如产后恶露不下、产后乳汁不足、产后身痛等症有调理作用。但是，因为酒有活血功效，所以黑豆酒不能大量、持续地饮用，否则易造成子宫出血不止。

为什么新妈妈要少量多餐？ 生产后，新妈妈的胃肠功能还比较弱，肠蠕动也比较缓慢，如果一次性进食过多，会对肠胃造成负担，久而久之易影响胃肠功能，而采用少量多餐的方式则有利于食物的消化和吸收。一般来说，新妈妈可以保证每天 5～6餐。因此，为了身体的恢复与健康，新妈妈要采用少量多餐的进食方式。

新妈妈喝催乳汤要注意什么吗？ 首先，并不是所有的新妈妈都适合喝催乳汤。至于喝汤时间，大约在乳腺开始分泌真正的乳汁，即产后的第三四天。所以新妈妈在分娩第三天就可以开始喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类的催乳汤。这样能为初乳过后分

泌大量乳汁作准备，但新妈妈根据泌乳情况，控制汤

饮数量。

为什么新妈妈的食物要干稀搭配？

食物中质干的部分可以为人体提供丰富的营养，而质稀的部分能够为人体提供一定的水分，满足产后新妈妈哺乳的需求，使乳汁中含有大量的水分；同时还可以用来补充新妈妈产后失血造成的营养和水分流失，对新妈妈身体有益。

为什么新妈妈产后不可以吃生冷食物？ 生产后，新妈妈气血亏虚，此时应多吃一些温补的食物，帮助气血生化和循行。一些生冷的食物，如凉菜、冷饮等会阻碍气血的运行，从而造成脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和瘀血的清除，从而不利于新妈妈的健康。

坐月子类型大比拼／1月子期饮食问答／5

第一章. 水——滋润女人的“源泉”／12维生素C——美容的良药／16蛋白质——提高机体免疫力／20脂肪——恢复身体机能／24碳水化合物——补充营养素／28钙——促进骨骼发育／32铁——产后营养补血站／36锌——促进伤口愈合／40

第二章. 春季——保存体内阳气／44夏季——及时补充水分／46秋季——科学进补重养阴／48冬季——养肾禁寒凉／50

第三章.坐月子体质调养饮食秘方 阴虚体质滋阴润燥，补充水分／54阳虚体质湿补阳气，增强体质／58气虚体质益脾健胃，补气活血／62气郁体质行气活血，安神养心／66血瘀体质活血化瘀，疏通气血／70平和体质清淡为主，不可偏嗜／74痰湿体质健脾化湿，行气祛痰／78湿热体质祛热化湿，补血益气／82特禀体质荤素搭配，益气固表／86

第四章.滋养月子妈妈的食物与中药 坐月子最宜吃的食物／ 90 鸡肉——健身，通乳／ 90鸡蛋——补充蛋白质／ 94黄豆——提高免疫力／ 98小米——缓解消化不良／ 102黑芝麻——润肠通便，滋养秀发／ 106红糖——帮助人体补血排瘀／ 110牛奶——增强体力，美容养颜／ 114海带——益气补血，通乳／ 118

月子期应少吃的食物／ 166

巧克力／ 166味精／ 166 月子期应慎吃的食物／ 167 辣椒／ 167盐／ 167酒／ 168人参（月子初期）／ 169浓茶／ 169麦乳精／ 170

第五章.月子四周全程营养饮食方案 第1周——以促进新陈代谢为主／ 172第2周——调理气血／ 188第3周——补虚养血／ 194第4周——改善虚弱体质／ 200

第六章食补调养月子期不适症状 产后恶露不净／206产后贫血／214产后水肿／208产后出血／216产后失眠／210产后食欲不振／218产后脱发／212产后便秘／220

第七章.特殊新妈妈饮食调养需不同 产后腹泻／222产后腹痛／224产后疲劳／226产后多汗／228产后缺乳／230产后乳腺炎／232 剖宫产新妈妈／248乙肝新妈妈／250甲亢新妈妈／252糖尿病新妈妈／254产褥热／234产后牙龈炎／236产后尿失禁／238产后痔疮／240产后关节痛／242产后抑郁／244 高血压新妈妈／256心脏病新妈妈／258素食新妈妈／260高龄新妈妈／262

第八章.月子期美容塑身全计划 补水保湿／266消除眼袋／278排毒养颜／268除皱抗衰／280美白肌肤／270乌发亮发／282祛斑美肌／272修身美腿／284紧致毛孔／274收腹美臀／286祛痘护肤／276丰胸美体／288 附录一.饮食习惯测一测／292附录二.常用食物属性一览表／295附录三.月子期五大经典补品／298附录四.月子期必备护理常识／302

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