目录

Part1

孕期10个月，细节面面观

孕1月　享受初为人母的喜悦　/　18
胎宝宝和孕妈妈的最新情况　/　18
细节1　小细节透露好“孕”到 / 20
细节2　正确推算预产期 / 20
细节3　叶酸补充不能多也不能少 / 21
细节4　清洗蔬果马虎不得 / 22
细节5　孕妈妈孕期饮食有讲究 / 22
细节6　饮食要清淡 / 23
细节7　定时吃饭，少食多餐 / 23
细节8　多吃对胎宝宝大脑发育有益的食物 / 24
细节9　适量食巧克力好处多 / 24
细节10　补充维生素要适度 / 24
细节11　营养开胃小食谱 / 26
细节12　开始写温馨的孕期日记吧 / 27
细节13　孕期减压原则 / 28
细节14　孕妈妈需要规避的工作环境 / 29
细节15　要知道负面情绪对胎宝宝的影响 / 30
细节16　养成散步的好习惯 / 30
细节17　有责任心的孕妈妈要远离烟酒 / 31
细节18　最好别去拥挤的公共场所 / 32
细节19　要保证良好的睡眠 / 32
细节20　孕妈妈做家务时需要注意的事项 / 33
细节21　看看你是不是高危孕妈妈 / 34
细节22　巧护眼睛，做个“放电”孕妈妈 / 34
细节23　孕早期感冒处理不当易生出畸形儿 / 35
细节24　异常妊娠早发现 / 36
细节25　孕妈妈要远离以下几种病毒 / 36
细节26　维护好口腔卫生 / 37

　孕2月　欣喜与不安交织　/　38
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 38
细节27　爽口食谱巧止孕吐 / 40
细节28　巧妙饮食优化你的遗传基因 / 41
细节29　警惕因饮食不当引发的妊娠呕吐 / 42
细节30　孕吐也要吃早餐 / 42
细节31　控制辛辣食品的摄入 / 43
细节32　不要过多食用动物肝脏 / 43
细节33　对付“害喜”的小运动 / 44
细节34　不要再和宠物腻在一起 / 45
细节35　轻松应对孕期口中怪味 / 46
细节36　孕早期，谨防头晕 / 47
细节37　怀孕了，就别再浓妆艳抹了 / 48
细节38　平底鞋和高跟鞋都不适合孕妈妈 / 48
细节39　不要随意在居室内摆放花草 / 49
细节40　不要长时间玩麻将 / 49
细节41　孕早期运动，讲究多多 / 50
细节42　养成午睡的好习惯 / 51
细节43　孕妈妈要控制不利于胎宝宝的情绪 / 51
细节44　到医院进行初诊需要注意的细节 / 52
细节45　孕早期容易出现的各种不适 / 53
细节46　孕早期要注意的异常现象 / 53
细节47　胎宝宝各器官容易出现畸形的时间 / 54
细节48　孕早期，不要随便服用药物 / 54
细节49　习惯性流产的孕妈妈的安全守则 / 55
细节50　注意区分妊娠与非妊娠性疾病 / 56
细节51　胎盘低置的孕妈妈孕期宜谨慎 / 57
细节52　乙肝孕妈妈别担心 / 57

　孕3月　找到孕妈妈的感觉了　/　58
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 58
细节53　及时补充蛋白质和碳水化合物 / 60
细节54　要远离风油精 / 60
细节55　孕妈妈“嗜酸”有讲究 / 61
细节56　远离有害食品 / 62
细节57　人参、补药莫滥用 / 62
细节58　孕期要安全饮水 / 63
细节59　给电话消消毒 / 64
细节60　控制好自己的体重 / 64
细节61　居家安全隐患要留意 / 65
细节62　孕妈妈洗澡快乐指南 / 66
细节63　冥想胎教好处多 / 66
细节64　噪声对胎宝宝的影响 / 67
细节65　孕妈妈求知欲强，胎宝宝更聪明 / 67
细节66　音乐胎教要讲究科学 / 68
细节67　怀孕、工作可兼得 / 69
细节68　不要戴隐形眼镜了 / 70
细节69　盲目保胎有危害 / 71
细节70　与胎宝宝隔“水”接触 / 72
细节71　孕妈妈熬夜影响胎宝宝的发育 / 72
细节72　尽快办理计划生育证和《母子健康手册》 / 73
细节73　要重视第一次正式产检 / 74
细节74　胎宝宝的第一声心跳与胎心监护 / 76
细节75　及早确定血型 / 76
细节76　哪些孕妈妈应该做绒毛细胞检查 / 77
细节77　如何缓解孕期胃灼热 / 77
细节78　孕早期胚胎停止发育的原因 / 77

　孕4月　轻松愉快地吃好喝好　/　78
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 78
细节79　适当增加主食的摄入量 / 80
细节80　从饮食入手防止孕期贫血 / 81
细节81　食补，补出宝宝明亮的眼睛 / 82
细节82　做“镁”好孕妈妈 / 82
细节83　正确吃水果 / 83
细节84　孕期食用鱼类有讲究 / 84
细节85　孕期要合理补碘 / 85
细节86　喝骨头汤有讲究 / 85
细节87　早餐要多食谷类食物 / 86
细节88　孕期注意少看电视 / 86
细节89　选择正确的睡眠姿势 / 87
细节90　睡床软硬要合适 / 88
细节91　防治便秘的饮食和生活方式 / 89
细节92　添置合体的孕妇装 / 90
细节93　职场孕妈妈减压妙招 / 90
细节94　职场孕妈妈上下班安全攻略 / 91
细节95　运动时要识别身体预警信号 / 92
细节96　把胎教和做家务巧妙结合 / 92
细节97　该参加孕妈妈课程培训了 / 93
细节98　数胎动要掌握规律和方法 / 94
细节99　不能单以腹围大小判断胎宝宝的发育 / 95
细节100　孕中期为什么还呕吐 / 95
细节101　如何预防孕期腹泻 / 96
细节102　唐氏高危，宝宝会是畸形儿吗 / 96
细节103　孕妈妈抗过敏要注意的细节 / 97
细节104　鼻子不通气怎么办 / 97

　孕5月　孕态更加明显了　/　98
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 98
细节105　进餐时要细嚼慢咽 / 100
细节106　吃了也不发胖的食物大盘点 / 100
细节107　DHA和ARA缺一不可 / 101
细节108　孕期补锌总动员 / 101
细节109　孕妈妈要适量补充葡萄糖 / 102
细节110　选择合适的文胸 / 103
细节111　可以对胎宝宝进行英语启蒙教育了 / 104
细节112　多接触美好的事物 / 104
细节113　与胎宝宝“手把手”交流 / 105
细节114　不要太依赖空调 / 106
细节115　重视其他家庭成员在胎教中的作用 / 107
细节116　用意念来塑造理想胎宝宝 / 108
细节117　行为胎教——尝试做手工 / 109
细节118　孕妈妈要呵护好自己的“秘密花园” / 109
细节119　从姿势入手缓解腰痛 / 110
细节120　宜积极预防妊娠疱疹 / 110
细节121　适当地做普拉提运动 / 111
细节122　适当练习静坐安胎法 / 111
细节123　可以进行骨盆肌肉运动了 / 112
细节124　防治孕期低血压小妙招 / 113
细节125　哮喘孕妈妈如何安然度过孕期 / 113
细节126　胎宝宝肾积水的检测与治疗 / 114
细节127　高龄孕妈妈要做这些检查 / 115
细节128　孕妈妈要注意足部的保养 / 115
细节129　游泳是孕中期最适合的运动 / 116
细节130　要正确看待指甲的变化 / 117

　孕6月　渐渐习惯了当孕妈妈　/　118
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 118
细节131　孕期体重增长有讲究 / 120
细节132　及时补铜，吃出美丽宝宝 / 121
细节133　职场孕妈妈宜选择优质零食 / 121
细节134　增加脂质及必需脂肪酸的摄取 / 122
细节135　给宝宝一个色彩斑斓的世界 / 123
细节136　不要忽视了对眼睛的护理 / 123
细节137　短期旅游助胎教 / 124
细节138　孕妈妈的情绪直接影响着胎宝宝 / 125
细节139　拉着老公一起做孕妇操 / 126
细节140　胎宝宝喜欢听妈妈的声音 / 126
细节141　姿势正确，胎宝宝更安全 / 127
细节142　让准爸爸也听听胎宝宝的心跳吧 / 128
细节143　做好乳房护理，为胎宝宝建好“粮仓” / 129
细节144　出现皮肤色素沉着别担心 / 129
细节145　不可忽视肚皮痒 / 130
细节146　经常晒太阳，让宝宝远离佝偻病 / 131
细节147　应对妊娠纹的“战斗”开始了 / 131
细节148　“大肚子”怎么洗头 / 132
细节149　孕期如何保养头发 / 132
细节150　不做“糖妈妈” / 133
细节151　定时、定期进行产检 / 134
细节152　定期测量子宫底高 / 134
细节153　预防子宫内感染 / 135
细节154　多休息，缓解坐骨神经痛 / 135
细节155　如何防止小腿抽筋 / 136
细节156　性生活要节制 / 137

　孕7月　孕妈妈更笨拙了　/　138
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 138
细节157　孕妈妈素食影响胎宝宝的大脑发育 / 140
细节158　营养菜谱推荐 / 141
细节159　孕妈妈最好别吃这些食物 / 142
细节160　孕妈妈不宜过多食用核桃 / 142
细节161　服用鱼肝油要适量 / 143
细节162　孕妈妈不宜喝的饮品 / 143
细节163　孕妈妈饮食和胎宝宝牙齿的关系 / 144
细节164　缓解孕期疲劳的策略 / 144
细节165　穿出一个“孕味”十足的美丽孕妈妈 / 145
细节166　孕期失眠非小事 / 146
细节167　防止体重增长过多、过快 / 147
细节168　孕妈妈的爱心是最好的胎教 / 148
细节169　超受孕妈妈欢迎的脑呼吸法 / 148
细节170　警惕这些孕期抑郁的信号 / 149
细节171　做好孕中期的心理疏导工作 / 149
细节172　如何应对假性宫缩的出现 / 150
细节173　如何应对鼻出血 / 151
细节174　心脏病妈妈要定期产检 / 151
细节175　防治妊娠期静脉曲张的技巧 / 152
细节176　预防早产，让你和宝宝如约见面 / 153
细节177　慎防妊娠高血压综合征 / 154
细节178　别做个打鼾的孕妈妈 / 155
细节179　防范孕期发热 / 155
细节180　孕7月拔牙相对安全 / 156
细节181　阻击让孕妈妈尴尬的尿失禁 / 156
细节182　解读超声波检查单 / 157

　孕8月　需防早产　/　158
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 158
细节183　孕晚期的饮食原则与重点 / 160
细节184　用五谷豆浆调理好身体 / 161
细节185　多胎妊娠更需注意营养的摄取 / 162
细节186　吃对孕期理想的食品——鸡蛋 / 163
细节187　预防黄褐斑从“吃”抓起 / 164
细节188　吃完饭1小时后可适量饮用淡绿茶 / 165
细节189　香菇是孕育聪明宝宝的必备食品 / 165
细节190　适度运动可增加产道的产力 / 166
细节191　该做做安产呼吸了 / 166
细节192　计划产假也是胎教的一部分 / 167
细节193　“孕傻”很正常 / 168
细节194　应该准备好托腹带了 / 169
细节195　高龄孕妈妈更要积极产检 / 170
细节196　主动去医院进行骨盆测量 / 170
细节197　耻骨疼痛怎么办 / 171
细节198　让宝宝“津津有味”地成长 / 172
细节199　学会辨认胎盘成熟度 / 172
细节200　为孕妈妈拍照，留下美丽孕程 / 172
细节201　可以呼唤宝宝的乳名了 / 173
细节202　重视是否出现前置胎盘 / 174
细节203　警惕胎盘早期剥落 / 175
细节204　如何防治胎儿窘迫 / 175
细节205　孕期尿频的应对策略 / 176
细节206　警惕仰卧综合征 / 176
细节207　常用的纠正不正常胎位的方法 / 177
细节208　孕晚期性生活要注意 / 177

　孕9月　迫不及待地想见到宝宝　/　178
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 178
细节209　孕妈妈过量吃粗粮不可取 / 180
细节210　警惕高脂肪的危害 / 180
细节211　和菌类保持零距离 / 181
细节212　最好每周吃2次海带 / 181
细节213　营养开胃菜谱 / 182
细节214　为宝宝准备好小卧室吧 / 183
细节215　孕晚期，忌远行 / 184
细节216　孕晚期，如何睡得更好 / 184
细节217　要谨防孕晚期跌倒 / 185
细节218　多做做放松运动 / 186
细节219　分娩技巧早掌握 / 186
细节220　提早备好待产包 / 187
细节221　胎宝宝生长迟缓要注意 / 188
细节222　怎样预防巨大儿的出生 / 189
细节223　孕晚期，如何应对水肿 / 190
细节224　如何应对呼吸和心跳急促 / 191
细节225　孕妈妈孕晚期贫血怎么办 / 192
细节226　产前检查要加密 / 193
细节227　如何应对孕晚期腹痛 / 193
细节228　预防孕晚期泌尿系统感染 / 194
细节229　不可忽视的孕晚期阴道出血 / 194
细节230　羊水过多过少都不好 / 195
细节231　不要忽视胎便污染 / 196
细节232　脐带绕颈并没有那么可怕 / 196
细节233　孕晚期的超声波检查 / 197
细节234　羊水早破怎么办 / 197

　孕10月　即将和宝宝见面了　/　198
胎宝宝和孕妈妈的最新情况 / 198
细节235　用加餐丰富孕晚期饮食 / 200
细节236　钙是孕妈妈顺利分娩的“保护神” / 200
细节237　有利于分娩的营养食谱 / 201
细节238　要多吃可以稳定情绪的食物 / 202
细节239　科学地饮用牛奶和酸奶 / 202
细节240　预防产前焦虑 / 203
细节241　住高层楼房的孕妈妈要小心 / 203
细节242　用意念和胎宝宝交流 / 204
细节243　要接受充分的光照 / 204
细节244　用性爱促进分娩不科学 / 205
细节245　要提前考虑在娘家、婆家，还是自己家坐月子 / 206
细节246　多做些增加肢体力量的助产运动 / 207
细节247　临产前2～4周放下工作 / 207
细节248　制订全面的分娩计划 / 208
细节249　提前练习分娩姿势 / 209
细节250　高龄孕妈妈产前小提醒 / 210
细节251　多胞胎孕妈妈产前指南 / 211
细节252　矮小的孕妈妈不一定难产 / 211
细节253　宜提前去分娩培训班学习分娩知识 / 212
细节254　如何为宝宝聘请月嫂 / 212
细节255　影响分娩方式的因素 / 213
细节256　哪些孕妈妈需要引产 / 214
细节257　待产需适时 / 214
细节258　要知道分娩前需要进行的检查项目 / 215
细节259　需要提前知道的产程意外 / 216

　分娩期生活保健细节　/　218
细节260　产前饮食的原则 / 218
细节261　巧克力是助产最佳食品 / 219
细节262　分娩前不妨喝点利产香粥 / 220
细节263　分娩过程中的营养补给 / 221
细节264　第一产程和第二产程的饮食要点 / 222
细节265　灵活进食应对宫缩 / 223
细节266　随时做好住院的准备 / 224
细节267　孕妈妈要做好的产前准备 / 225
细节268　分娩前缓解恐惧和紧张的方法 / 225
细节269　做好分娩前的生理准备 / 226
细节270　熟知临产前的身体变化 / 227
细节271　为胎宝宝胎头的顺利娩出要做的练习 / 228
细节272　认识难产 / 229
细节273　过期妊娠怎么办 / 230
细节274　“家中急产”怎么办 / 231
细节275　面对分娩痛，要学会放松 / 232
细节276　新式分娩方法大检阅 / 233
细节277　住院生产注意事项 / 234
细节278　尽量争取自然分娩 / 234
细节279　了解会阴侧切术 / 235
细节280　不要轻易要求剖宫产 / 236
细节281　产道异常，选择什么分娩方式 / 237
细节282　要学习精神预防性无痛分娩法 / 238
细节283　最好采用坐式分娩 / 238
细节284　做好应对分娩休克的准备 / 239
细节285　分娩到底有多痛 / 240
细节286　关注胎宝宝的压力 / 240
细节287　选择一位“导乐”伴你分娩 / 241
细节288　丈夫是最好的生产陪护人 / 242
细节289　要懂得临产前阵痛的特点 / 242
细节290　减轻阵痛的姿势 / 243
细节291　应该掌握的分娩技巧 / 244
细节292　分娩中，孕妈妈如何面对尴尬 / 245
细节293　缓解分娩阵痛的按摩与呼吸法 / 246
细节294　不得不知的助产方法 / 247
细节295　不要忽视羊水栓塞 / 248
细节296　要预防产时和产后出血 / 248
细节297　脐带脱垂需引起注意 / 249
细节298　要知道影响产程时间长短的因素 / 250
细节299　第一产程应该注意什么 / 251
细节300　第二产程应该注意什么 / 252
细节301　第三产程应该注意什么 / 253
细节302　新生儿的应急处理 / 254

　产后营养调理细节　/　255
细节303　产后1～6周生活日历 / 255
细节304　新妈妈产后恢复食谱推荐 / 257
细节305　新妈妈产后宜吃的食物 / 260
细节306　新妈妈产后忌吃的食物 / 261
细节307　产后常见不适的饮食缓解 / 262
细节308　最适宜产后吃的水果 / 263
细节309　正确应对产后贫血 / 264
细节310　新妈妈喝红糖水宜适量 / 265
细节311　产后不宜过量滋补 / 266
细节312　小心饮食，以免加重肠胃负担 / 267
细节313　产后不要盲目节食 / 267

　产后生活调理细节　/　268
细节314　分娩至出院，需要做的事情 / 268
细节315　产后24小时的生活调理细节 / 269
细节316　营造适宜的休养环境 / 270
细节317　自然分娩后一周的基础护理 / 271
细节318　会阴侧切术后一周的基础护理 / 272
细节319　剖宫产术后一周的基础护理 / 273
细节320　产后的四季生活调理 / 274
细节321　警惕传统的坐月子误区 / 276
细节322　造成产褥热的原因 / 277
细节323　产褥热的危害及防治方法 / 278
细节324　产后4种坐月子方式大比拼 / 279
细节325　新妈妈的产后身体清洁 / 280
细节326　产后早期宜下床活动 / 281
细节327　特殊新妈妈平安坐月子 / 282
细节328　产后注意控制体重 / 283
细节329　产后睡姿要科学 / 284
细节330　注意产后衣着 / 284
细节331　产后更应该注重口腔卫生 / 285
细节332　保证乳汁的供应 / 285
细节333　乳头皲裂的处理方法 / 286
细节334　轻松面对尿潴留 / 287
细节335　产后的防病保健细节 / 288
细节336　产后恶露不止怎么办 / 289
细节337　新妈妈乳房胀痛怎么办 / 290
细节338　产后牙齿松动怎么办 / 291
细节339　产后便秘要注意 / 292
细节340　警惕恶性葡萄胎与绒毛膜上皮癌 / 293
细节341　产后月经何时来 / 294
细节342　如何防治颈背酸痛 / 295
细节343　哺乳期感冒能否喂奶 / 296
细节344　别把用药当小事 / 297
细节345　产后体检不可忽视 / 298
细节346　产后如何避孕 / 299
细节347　产后性生活的禁忌 / 300

　产后身体恢复调理细节　/　301
细节348　新妈妈子宫复旧不全怎么办 / 301
细节349　新妈妈产后可适量运动 / 302
细节350　让乳房重现美丽 / 303
细节351　新妈妈美臀操 / 304
细节352　产褥体操助恢复 / 305
细节353　预防盆底肌肉松弛 / 306
细节354　产后不变成“脱发女” / 308
细节355　科学使用束腹产品 / 309
细节356　瑜伽帮你秀出小蛮腰 / 310
细节357　如何应对体态和走路姿势的改变 / 312
细节358　去除妊娠纹的按摩方法 / 313
细节359　产后不要过早化妆 / 314
细节360　产后塑身原则 / 315
细节361　改善阴道松弛有办法 / 316

　产后心理调适细节　/　317
细节362　对抚养宝宝要充满信心 / 317
细节363　宜重新定位自己的角色 / 317
细节364　如何克服产后的低落情绪 / 318
细节365　小细节打造新妈妈好心情 / 320

　　王琪，北京妇产医院主任医师、教授；中华医学会、北京医学会专家库成员；北京市孕产期保健技术专家指导组成员；北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家；国家“十五”科研攻关项目负责人；全国妊娠高血压疾病学组成员。