备受呵护的肌肤最美

照“妖”镜
　　每天我们都会照镜子：出门前对着镜子抹上白皙的粉底液，打上粉嫩的腮红，涂上可人的唇蜜..只需用十几分钟的时间，就能把你打扮成一个气色非凡的美女。可是，晚上回家后又会怎样呢？卸下妆后，便会痛心地发现，脸上涌现出了一大堆的肌肤问题——一直不停冒出的红肿大疙瘩，怎么也消不去的痘印、斑点，肤色暗沉发黄、肌肉松垮，法令纹和小细纹明显，这些都是心中的痛！
　　一味地对镜梳妆来掩饰脸上的瑕疵并不能解决问题，卸妆后看到脸上露出的原型，才更需要对镜自检，然后采取行动进行解决。
　　对着镜子自我检测，其实就是一种很好的美容护肤术，而最核心的内容就是用利用镜子观察面部，并且有针对性地解决脸部肌肤出现的各种细节性问题。

美肌不可忽略的部位
　　肌肤问题是一点点地出现的，这一恶化过程我们是不容易察觉的。
同样，肌肤恢复的状态也是每天都在慢慢发生的，不可能突然间就变得完美无瑕。因此，美肌要够仔细且要长久坚持下去。

额头
　　额头这个部位容易残留皮脂，因此也最容易出现痘痘。特别是爱留刘海的女性，长期被刘海遮住的额头因为透气性不好、不能经常清理，就容易导致痘痘丛生！

眼部
　　众所周知，眼部的肌肤是脸部最薄弱的部分，同时也是皮脂分泌最少、最容易干燥的部分。要注意经常检查眼部是否出现了细纹、干燥、失去弹性，或者出现了浮肿等问题！因为岁月的“镰刀”总会趁你不注意，在你娇嫩的眼部留下纪念！

鼻子
　　鼻头每天分泌的油脂也不少，再加上外界的一些灰尘污染，如果不细心护理的话，便会产生黑头，就像草莓上面的黑点儿那样特别惹人心烦！所以每天都要注意检查这个部位的油脂是否过剩、毛孔是否张开，以及是否出现了黑头。已经出现的黑头要及时清理，避免黑头越积越多。

面部整体
　　相对于五官，脸部的面积很大，它的皮脂分泌量和干燥程度是会随肤质和年龄发生变化的哦！所以，一定要注意检查这个部位的肌肤是否干燥，是否具有弹性，肤色是否灰暗。如果脸颊的油脂分泌过于旺盛，就容易出现粉刺。脸颊上的毛孔、嘴角的细纹等，都是要检查的对象。

今天你照镜子了吗
　　美肌最重要的一点就是要经常对比自己的肌肤，不轻易放过任何一个细微的变化！照照镜子，在下面的选项中勾画一下，看一看你的肌肤是否出现了瑕疵，然后赶快采取美肤行动吧！

自测一下你的肌肤 / 16
测试1 测一测你的肌肤状态 / 16
测试2 你的肌肤缺水了吗 / 17
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪 / 18
测试4 你的肌肤是否缺氧了 / 19
测试5 你是否需要使用抗老产品 / 20
知道点儿肌肤的秘密 / 21
认识肌肤的结构 / 21
提供营养的表皮层 / 21
最重要的真皮层 / 22
保持皮肤美观的皮下组织层 / 22
皮肤的滋养品——油脂与汗液 / 22
了解皮肤的作用 / 23
保护伞的作用 / 23
调节体温的作用 / 23
清洁作用 / 23
传递信号的作用 / 23
皮肤的防护膜——角质层 / 23
角质层及其作用 / 23
了解如何护养角质层 / 24
漂亮肌肤的诠释 / 24
备受呵护的肌肤最美 / 25
照“妖”镜 / 25
美肌不可忽略的部位 / 25
额头 / 25
眼部 / 25
鼻子 / 25
面部整体 / 26
美肤在于提升自我暗示 / 27
与肌肤亲密交谈 / 27
自我催眠让肌肤“活”起来 / 27
美肤从充足的睡眠开始 / 30
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上 / 30
肌肤细胞是在睡眠中再生的 / 30
睡眠一点儿都不能少 / 31
护肤需养成的好习惯 / 32
进行科学的饮食 / 32
做好清洁和控油 / 32
在家也要做好防晒工作 / 32
坚持适当的运动 / 33
及时为皮肤补水 / 33
辨清肤质，合理护肤 / 34
测试6 你属于哪一种肤质 / 34
干性肌肤 / 35
保养要诀 / 35
保养禁忌 / 36
推荐自制经典保养面膜 / 37
油性肌肤 / 38
保养要诀 / 38
油性肌肤的4种类别 / 38
保养禁忌 / 39
推荐自制经典保养面膜 / 40
中性肌肤 / 42
保养要诀 / 42
保养禁忌 / 42
推荐自制经典保养面膜 / 43
混合性肌肤 / 44
保养要诀 / 44
保养禁忌 / 44
推荐自制经典保养面膜 / 45
老化型肌肤 / 46
保养要诀 / 46
保养禁忌 / 46
老化肤质护理要分四步走 / 47
推荐自制经典保养面膜 / 48
敏感性肌肤 / 50
保养要诀 / 50
保养禁忌 / 52
推荐自制经典保养面膜 / 53
为肌肤加分的6种营养素 / 54
蛋白质 / 54
维生素 / 54
矿物质 / 56
碳水化合物 / 57
水 / 58
膳食纤维 / 58
特殊人群护肤有道 / 60
少女族 / 60
柔嫩皮肤的形成原因 / 60
少女护肤遵循的原则 / 60
少女时期不可盲目护肤 / 60
白领族 / 61
有效补水让妆容更服帖 / 61
对抗电脑辐射的重要性 / 61
浓妆族 / 62
合理选择卸妆品 / 62
洗脸次数要合理 / 62
卸妆的注意事项 / 62
旅行族 / 63
旅行时的护肤原则 / 63
孕妇族 / 64
孕期女性的皮肤状况 / 64
孕期皮肤保养——自然第一位 / 64
专题一 生理周期“膜”力护肤 / 65
专题二 肌肤衰老程度自测图解 / 66

第一章 内调——容颜恒久远 / 70
补气养血，让面色更红润 / 70
气与血 / 70
补气养血的重要性 / 70
补气养血的要点 / 70
补气养血的食疗美容方 / 71
滋阴补阴，让肌肤更亮泽 / 72
人体脏腑组织的阴阳属性 / 72
阴虚体质者改善面容的方法 / 72
滋阴补阴的食疗美容方 / 73
滋养五脏，塑造由内而外的美 / 74
养心安神 / 74
补肝养肝 / 76
滋养脾胃 / 78
补肺润肺 / 80
补肾养肾 / 82
滋养五脏的食疗美容方 / 84
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜 / 86
汉方药茶的特点 / 86
泡汉方药茶的秘诀 / 86
知汉方药茶，做美颜达人 / 87
了解体质，选对适合的汉方药茶 / 88
品花草茶，做花样女人 / 90
吃对经典食物，助你美丽容颜 / 92
绿豆 / 92
燕麦 / 94
黄瓜 / 96
苦瓜 / 98
西红柿 / 100
樱桃 / 102
苹果 / 104
芒果 / 106
香菇 / 108
海带 / 110
第二章 外养——容颜更美丽 / 112
洁面是美容开始的第一步 / 112
洁面的重要性 / 112
选择适合自己的洁面产品 / 112
掌握正确的洗脸步骤 / 113
推荐自制经典洁面面膜 / 114
美白其实很简单 / 116
皮肤变黑的原因 / 116
美白从细节开始 / 116
脸部美白8步曲 / 118
推荐自制经典美白面膜 / 119
保湿让面容更水嫩 / 120
缺水的原因 / 120
做好保湿5步 / 120
化妆水和乳液的使用 / 121
做水嫩女人要及时补水 / 122
推荐自制经典保湿面膜 / 123
细致卸妆让面部深呼吸 / 124
了解多种卸妆产品 / 124
使用卸妆油卸妆的注意事项 / 124
掌握卸妆油的卸妆步骤 / 125
特殊部位的卸妆术 / 126
跟美容达人学卸妆 / 127
防斑、祛斑，不做斑美人 / 128
斑的类型及成因 / 128
淡化色斑按摩法 / 129
推荐自制经典祛斑面膜 / 131
防晒修复面部损伤 / 132
每天都要做防晒护理 / 132
了解防晒产品 / 132
营养素防晒品 / 133
推荐自制经典防晒修复面膜 / 134
防老抗皱让青春不减 / 135
皱纹形成的原因 / 135
认识皱纹3姐妹 / 136
防皱的6种方法 / 136
紧致脸部肌肤按摩法 / 137
消除抬头纹5部曲 / 138
推荐自制经典祛皱面膜 / 139
紧致毛孔，细致美容 / 140
了解毛孔的重要性 / 140
皮脂型毛孔粗大 / 140
角质肥厚型毛孔粗大 / 141
色素沉淀型毛孔粗大 / 141
紧致毛孔，除黑头按摩法 / 142
推荐自制经典紧肤面膜 / 143
美丽宣言甩掉痘痘 / 144
痘痘的真面目 / 144
痘痘形成的过程 / 144
长痘痘的5个因素 / 145
改善痘痘皮肤的特效按摩法 / 146
推荐自制经典祛痘面膜 / 147
控油让面部更清爽 / 148
你是油性肤质吗 / 148
控油对策 / 149
需要坚持的控油原则 / 149
推荐自制经典控油面膜 / 150
摆脱暗沉让面色亮白红润 / 152
皮肤暗沉的内外原因 / 152
改善肌肤暗沉的对策 / 152
改善肌肤暗沉的按摩法 / 153
推荐自制经典亮白面膜 / 154
专题三 简单易学经典化妆术 / 156
专题四 选用精油全接触 / 158

第一章 内调——吃出精致美人 / 162
了解饮食细节，打造完美曲线 / 162
饭食粗精需相宜 / 162
早餐必吃 / 162
餐前喝杯水 / 162
饭后不宜立即吃水果 / 162
适时、适量吃甜食 / 163
少吃腌制食品 / 163
适量吃干果 / 163
细嚼慢咽的秘密 / 163
少食路边摊 / 163
美体、塑身的经典食物 / 164
黑芝麻 / 164
椰子 / 166
胡萝卜 / 168
羊肉 / 170
青木瓜 / 172
橙子 / 174
莲子 / 176
桂圆 / 178
花生 / 180
第二章 外养——打造魅力诱惑 / 182
养出乌黑亮发 / 182
干性发质的护理原则 / 182
油性发质的护理原则 / 182
受损发质的护理原则 / 183
选择适合的洗发露 / 183
养发从做好5步开始 / 184
推荐自制经典养发护发水 / 185
打造美眼明眸 / 186
恼人的黑眼圈，我不要 / 186
丢掉眼部细纹 / 186
改善眼袋 / 187
改善眼部问题的按摩操 / 188
推荐自制经典护眼用品 / 189
修炼水嫩嘴唇 / 190
美唇之方法攻略 / 190
巧敷润唇膜 / 190
塑唇小运动 / 191
推荐自制经典润唇膏 / 192
塑造优美的颈部曲线 / 194
美颈日常保养不能忽视 / 194
颈部的清洁与保湿 / 195
颈部按摩与运动 / 197
美颈瑜伽练习 / 198
推荐自制经典美颈膜 / 199
塑造坚挺美人胸 / 200
日常美胸、塑胸细节 / 200
学习美胸、丰胸5步操 / 201
塑胸瑜伽运动方案 / 202
养出纤纤玉手 / 204
细致清洁手部 / 204
手部、手肘部去角质 / 205
手部及时滋润与防晒 / 205
了解美甲7步骤 / 207
掌握手部护理方法 / 208
推荐自制经典护手膜 / 209
运动、按摩让臀部更翘 / 210
美臀按摩术 / 210
美臀运动 / 211
美臀瑜伽 / 212
保养膝部 / 214
做好护膝工作 / 214
做做屈膝运动 / 215
秀出白皙嫩足 / 216
让脚丫不敢露出来的尴尬 / 216
美足是保养出来的 / 217
多做足疗护养 / 218
推荐自制经典足部保养品 / 219
专题五 精油按摩之美容全身 / 220
专题六 沐浴美体之呵护全身 / 222

减肥瘦身知多少 / 226
测试1 了解你的肥胖可能性 / 226
测试2 算一算你的理想体重 / 227
测试3 自测一下你的减肥成功率有
多大 / 228
测试4 量一量你的“6围” / 230
第一章 内调——吃吃喝喝也减肥 / 232
瘦身与燃烧脂肪有关 / 232
塑造易瘦体质 / 232
让脂肪燃烧——提高基础代谢 / 233
控制激素分泌，塑造S型身材 / 233
让人越吃越瘦的食物 / 234
香蕉 / 234
猕猴桃 / 236
菠菜 / 238
生菜 / 240
西瓜 / 242
草莓 / 244
辣椒 / 246
喝对了才会瘦 / 248
做水美人 / 248
每天都要喝牛奶 / 249
喝豆浆 / 250
长肉美食安心吃 / 252
蛋糕 / 252
蛋挞 / 252
饼干 / 252
冰激凌 / 252
薯片 / 253
烤肠 / 253
巧克力 / 253
炸鸡腿 / 253
教你饮茶瘦身 / 254
常见的瘦身茶 / 254
颇受白领一族欢迎的瘦身茶 / 254
推荐经典汉方茶饮 / 256
三款新潮饮食瘦身法 / 258
低卡瘦身法 / 258
低GI瘦身法 / 259
轻食瘦身法 / 260
第二章 外养——瑜伽、运动、按摩瘦身术 / 262
运动消耗热量金字塔 / 262
动一动，将难减的部位各个击破 / 263
瘦身瑜伽 / 264
瑜伽体位的瘦身原理 / 264
练习瑜伽前的准备工作 / 264
热身瑜伽 / 265
瘦脸及肩背部——甩掉双下巴，
放松肩和背 / 269
瘦手臂——告别“蝴蝶袖” / 270
瘦腰部——扭掉“游泳圈” / 272
瘦腿部——大腿、小腿一起瘦 / 274
瘦全身——活动全身，让减肥近一步 / 276
有氧运动 / 280
什么是有氧运动 / 280
有氧健身操 / 280
3种有效的有氧运动 / 280
无氧运动 / 282
什么是无氧运动 / 282
无氧运动后要休息好 / 282
找出适合自己的运动量 / 283
无氧运动与大肌肉 / 283
冬季也适合做无氧运动 / 283
器械运动 / 284
哑铃操 / 284
其他器械运动 / 286
经典时尚瘦身运动 / 291
登山 / 291
游泳 / 292
用跑步机跑步 / 292
轮滑 / 293
室内攀岩 / 293
动感单车 / 294
随时随地瘦身运动 / 295
等车时 / 295
公交车上 / 297
办公室里 / 300
居家时 / 302
按摩瘦身术 / 304
穴位按摩瘦身图解 / 304
淋巴排毒按摩 / 305
刮痧瘦身法 / 310
了解刮痧瘦身法 / 310
经典部位刮痧排毒瘦身法 / 310
沐浴瘦身术 / 312
在镜子前仔细观察自己的身体 / 312
沐浴前需准备的精油按摩方 / 312
洗好半身浴 / 313
专题七 女人各个年龄段的瘦身经 / 316
专题八 简单有趣的瘦身法 / 318
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图 / 320

大彩生活读库编委会，资深的生活类图书策划团队