你想要拥有完美身材，做一个解救自己的女神吗？99%的肥胖都可以通过简单科学的方法解决。《排毒纤体瑜伽》是中国传统经络学、中国按摩医学和印度瑜伽体位法的完美结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，促进身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，最终达到自然变瘦的目的，养成不复胖体质。

　　你想要拥有完美身材，做一个解救自己的女神吗？99%的肥胖都可以通过简单科学的方法解决。《排毒纤体瑜伽》是中国传统经络学、中国按摩医学和印度瑜伽体位法的完美结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，促进身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，最终达到自然变瘦的目的，养成不复胖体质。

 

 

第一章 东方瘦身智慧——神奇瑜伽＋中医经络

Chapter 01 Oriental Slimming:Yoga and Traditional Chinese Medicine Meridians

一、一般瘦身方法与经络排毒瑜伽瘦身法的区别………………………012

The Difference of Body Slimming Between Common Ways and Meridians Yoga

二、生活中无处不在的毒素是肥胖的祸首……………………………015

Toxin in Life Leading to Fat

三、启动身体六大排毒器官的自愈功能是瘦身的首要任务………………016

Slimming Functions of Six Detox Organs

四、千年瑜伽的排毒瘦身功能，能解决你身材的根本性问题……………018

Yoga Detoxification and Fat Loss

五、当瑜伽结合经络，你就成为主宰自己身材的女神…………………020

Perfect Slimming Combination of Meridians and Yoga

第二章 从现在开始认识人体十四经络，了解中医穴位

Chapter 02 Knowing Something about Fourteen Meridians and Acupuncture Points

一、经络穴位按摩………………………024

Meridians and Acupuncture Points Massage

二、手太阴肺经………… 025
Taiyin Lung Channel of Hand

三、手厥阴心包经………………………………………………………026
Jueyin Pericardium Channel of Hand

四、手少阴心经…………………………………………………… 027

Shaoyin Heart Channel of Hand
五、手太阳小肠经……………………………………………………028
Taiyang Small Intestine Channel of Hand

六、手阳明大肠经……………………………………………029
Yangming Large Intestine Channel of Hand
七、手少阳三焦经……………………………………………………030
Shaoyang Sanjiao Channel of Hand
八、足太阴脾经………………………………………………………031
Taiyin Spleen Channel of Foot
九、足厥阴肝经………………………………………………………032
Jueyin Liver Channel of Foot
十、足少阴肾经………………………………………………………033
Shaoyin Kidney Channel of Foot
十一、足太阳经…………………………………………………034
Taiyang Bladder Channel of Foot
十二、足阳明胃经………………………………………………035
Yangming Stomach Channel of Foot
十三、足少阳胆经………………………………………………036
Shaoyang Gallbladder Channel of Foot
十四、督脉………………………………………………………038
Governor Channel
十五、任脉……………………………………………………039
第三章 瑜伽呼吸与调息，以静制动的瘦身秘密

Chapter 03 Yoga Pranayam: Keeping Slim by Quiet Breathing
一、重塑腰背部曲线——胸式呼吸法……………………………………………………042
Chest Pranayama
二、会呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法……………………………………………………043
Abdomen Pranayama
三、全面加速新陈代谢——完全式呼吸法……………………………………………………044
Full Yoga Pranayama
四、排毒瘦身二重奏——疏通经络调息法……………………………………………………045
Meridians Cleaning Pranayama
五、“无龄”美人加油站——展臂调息法……………………………………………………046
Arms Stretching Pranayama
六、减压养颜进行时——风箱调息法……………………………………………………047
Bellows Pranayama
第四章 勤习经络瑜伽33式，练就不反弹的永瘦体质
Chapter 04 Meridians and Yoga Poses for Body-shaping
一、瑜伽三式＋按摩颈部穴位，打造传说中的天鹅美颈…………………………………………………… 050
Yoga Poses and Meridians Massage for the Neck Slimming

二、瑜伽四式＋淋巴排毒，美人不能没有滑溜溜的柔美香肩……………………………………………… 055
Yoga Poses and Lymph Detoxification for the Shoulders Slimming

三、瑜伽二式＋排毒按摩，纤纤玉臂宠爱清凉无袖衫……………………………………………………… 060
Yoga Poses and Detox Massage for the Arms Slimming
四、瑜伽三式＋畅通乳腺按摩，酥胸无惧地心引力……………………… 063
Yoga Poses and Meridians Massage for the Perfect Breasts
五、瑜伽三式＋疏通背部经络，你就是回头率百分百的“背影杀手”… 068
Yoga Poses and Meridians Massage for the Back Slimming
六、瑜伽七式＋清除小腹内毒素，才能拥有风摆杨柳的细腰…………… 072
Yoga Poses and Belly Detoxification for the Waist Slimming
七、瑜伽三式＋按摩臀部穴位，成就凹凸有致“
S”形曲线 ……………083
Yoga Poses and Meridians Massage for the Buttocks Slimming
八、瑜伽三式＋排毒消水肿，远离静脉曲张，
3D美腿闪现健康光泽 …088
Yoga Poses and Edema Eliminating for the Legs Slimming
九、瑜伽五式＋全身排毒塑形，曲线比体重更重要……………………095
Yoga Poses and Meridians Detoxification for the Whole Body-shaping
第五章 精进瑜伽十二式，优化六大排毒器官
Chapter 05 Twelve Yoga Poses for Optimizing Six Detox Organs
一、轻盈水灵女人的美丽天机——肺脏排毒……………………………104
Lung Detoxification
二、到老也拒绝成为水肿黄脸婆——肝脏排毒…………………………107
Liver Detoxification
三、让水桶腰和皱纹的脚步放慢十年——肾脏排毒……………………111
Kidney Detoxification
四、古今美人的瘦身养颜之本——肠胃排毒……………………………114
Gastrointestinal Detoxification
五、窈窕淑女的素颜秘密——淋巴系统排毒……………………………117
Lymphatic System Detoxification
六、无龄美人的不老传奇——皮肤排毒…………………………………121
Skin Detoxification
第六章 ５分钟面部排毒瑜伽，让你远离整型风险悄悄变小脸美人
Chapter 06 Five-minute Detox Yoga for Face Slimming
一、排毒塑脸瑜伽——日韩当红明星们上镜的秘密……………………126
Facial Detox Yoga
二、一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽………………………………… 128
Doing Yoga Poses for Facial Detox
三、对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法………………………………135
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
四、
DIY星级瘦脸面膜
………………………………………………………………………………139
Face-lift Masks DIY
五、用草本茶喝出精致小脸……………………………………………………………………………141
Drinking Herb Tea for Face Slimming
第七章 排除情绪毒素，减肥效果事半功倍
Chapter 07 Getting Rid of Emotion Toxin for Better Fat Loss
一、快速消除疲劳伸展式……………………………………………………………………………144
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
二、谢绝焦虑伸展式…………………………………………………………………………147
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
三、赶走头痛伸展式…………………………………………………………………………150
Stretch Yoga Poses for Eliminating Headache
四、安然入眠伸展式…………………………………………………………………………152
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
五、瑜伽美人的无毒生活秘籍…………………………………………………………………………158
The Secrets of Life without Toxin
附录：身体自测：你到底有多“毒”？ ………………………………166

　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一。从事瑜伽教学工作十多年，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。 丹丹，中国瑜伽行业协会高级教练。教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。